Для тех кто 100 раз пытался как похудеть если каждая диета заканчивалась психологическим срывом

Для тех кто 100 раз пытался как похудеть если каждая диета заканчивалась психологическим срывом



Для тех, кто пробовал 100 раз: как похудеть, когда все диеты заканчиваются психологическим крахом.
Если в основе вашего переедания лежат психологические причины и все попытки соблюдать строгую диету заканчиваются неудачей, вам необходимо спокойно, систематически и осознанно работать над нормализацией веса. Ниже приведены советы, которые дает консультант по питанию и психолог Олеся Гаркевич в своей книге "Тараканы в голове и лишний вес: узнайте истинные причины, почему вы не можете похудеть". Спойлер: отслеживайте свои ощущения, ставьте реалистичные цели (например, сбросить 2 кг за месяц) и исключите из своего рациона продукты, вызывающие привыкание.
Что стоит делать?
Начало. Физиологически ознакомиться со своими диетическими нормами в плане питания. Потому что вы не помните, каково это - съесть треть здоровой пищи (по сравнению с вашими нынешними стандартами) и чувствовать себя сытым - потребление калорий, дефицит калорий и т.д. Вам нужно научиться правильно питаться.
Номер 2. Вам необходимо постоянно отслеживать и анализировать свои эмоции и прекратить эмоциональное переедание. Научитесь конструктивно справляться с эмоциями, которые пытаются питать вас, вместе с вашим питанием (вместе с соответствующей диетой, которую вы выбрали, или подсчетом калорий) .
Третий Если вы обнаружили серьезные психологические причины лишнего веса (например, крутые вторичные интересы в отношениях с мужем или родителями, или осознание того, что своим лишним весом вы укрепляете свой статус жертвы в этом мире и манипулируете людьми) с этой позиции), вам все равно нужно обратиться к психологу. Только специалист может помочь вам распутать их и устранить из вашей жизни!
Это абсолютно невозможно.
В-четвертых, в вашем случае нельзя слишком сильно ограничивать себя! Вы должны выбрать минимальные изменения в своей жизни, помните? Сколько изменений вы можете осуществить прямо сейчас, начиная с сегодняшнего дня, а не с понедельника? Это то, что вы будете делать.
5-й. Не исключайте свои любимые продукты для "перекуса". Те, которые дают вам целостность и заботу о себе. Вам просто нужно их уменьшить. Первые полтора раза. Потом еще немного, потом еще немного. Но не забудьте оставить некоторые из них в своем рационе!
Шестой. Никогда не втягивайте себя в фитнес, если вы его не любите. Вам нужно заботиться о себе, тщательно обходить свои психологические защиты и медленно прорабатывать слои боли и обиды. Итак, что такое штанга и гантели? Сначала - тренировка души!
7-й. Тренеры не уважают людей с избыточным весом и не могут вписаться в программы, использующие жесткие методы. Многие люди "не ноют!". любят такие программы, как. Вперед! Давайте работать! Залы болят! Ни одна фигура не обходится без боли! Перестань слюнтяйничать! Нытикам здесь не место! Отжимайтесь! Ты толстая! Я уже поел, теперь поехали! Не толстей, держись!". Они называют это крутой мотивацией. Они ошибаются.
Это, помимо всего прочего, наследие прошлого после распада Советского Союза. Идите направо, идите налево - бегите. Мы любим любого "царя-батюшку" и ошибочно воспринимаем агрессию и оскорбления как силу и власть. Но это только усиливает позицию жертвы и снижает ее самооценку.
Подавляющее большинство фитнес-тренеров считают толстяков ленивыми и глупыми. И это не тот случай. Большинство фитнес-инструкторов и спортивных специалистов не понимают всей сути проблемы, потому что сами никогда с ней не сталкивались. Они исходят из разных психологических реалий. Они могут спокойно тренировать тех же спортсменов, любителей физкультуры и им подобных. Кроме того, людям с избыточным весом нужна помощь в снижении веса, а не в укреплении мышц. Вам нужна психология и психолог-тренер, который поможет вам справиться с вашими проблемами. И у вас само собой включается желание ходить на фитнес. Именно тогда вы выбираете своего тренера!



Греческая кухня признана второй лучшей в мире

24.01.2023 8:29:49

Cerekelv

Греческая кухня признана второй по качеству в мире.
TasteAtlas, путеводитель, специализирующийся на международной и традиционной кухне, назвал греческую кухню второй по качеству в мире в 2021 году.
В список, составленный на основе более чем 100 000 оценок пользователей, вошли некоторые из самых вкусных традиционных блюд из различных кухонь мира, при этом многие греческие блюда возглавили рейтинг.
Греческая кухня заняла второе место в мире с оценкой 4,73 из 5, по сравнению с 4,78 для итальянск...

Читать весь текст

Апельсины на ночь для похудения польза и вред можно ли кушать вечером

24.01.2023 8:25:03

Ninel Frolova

Апельсин на ночь для похудения: польза и вред, можно ли его есть вечером?
Вы можете есть апельсины на ночь во время похудения, но ешьте их не позднее, чем за 3 часа до сна. В противном случае сахар, содержащийся в мякоти этого фрукта, способствует увеличению веса. Чтобы установить нормальную скорость похудения, рекомендуется употреблять 2 фрукта вместо ужина или в качестве перекуса между приемами пищи.
Можно ли похудеть с помощью апельсинов?
Вы можете похудеть с помощью апельсинов, потому что...

Читать весь текст

Диета космонавтов - отзывы

24.01.2023 7:46:25

Llallayue

Диета космонавтов - отзыв.
Эта диета изменила мою жизнь. Я страдаю избыточным весом с детства, мои близкие родственники тоже имеют избыточный вес. Мой вес постоянно менялся на протяжении всей моей жизни. В результате мне 25 лет и я вешу 94 кг. На самом деле, я сильно ошибался и ничего о себе не думал. Мой парень сказал мне, что это просто вещь.
Я прочитала все отзывы об этой диете и решила поделиться своим опытом. Они быстро говорят, что такая диета требует большого желания, стальных нервов и ...

Читать весь текст